Thật không may, chứng mất trí nhớ là một thực tế ngày càng phổ biến đối với nhiều người lớn tuổi trên toàn cầu. Năm 2019, ước tính có khoảng 531.000 người mắc chứng sa sút trí tuệ tại Việt Nam. Dự báo đến năm 2050, con số này có thể tăng gấp 3, đạt khoảng 1,8 triệu người. Năm 2020, có khoảng 500.000 người mắc bệnh Alzheimer, tuy nhiên chỉ khoảng 1% trong số đó được chẩn đoán và điều trị. Tỷ lệ người cao tuổi dự kiến sẽ tăng từ 11,9% tổng dân số vào năm 2019 lên 25% vào năm 2050, điều này đồng nghĩa với việc số người có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cũng sẽ gia tăng. Với tình trạng tàn phá não bộ này khó khăn và đáng sợ như thế nào đối với cả bệnh nhân và những người thân yêu của họ, các nhà nghiên cứu vẫn tiếp tục tìm kiếm những cách để bảo vệ sức khỏe não bộ và trí nhớ nhằm tránh chứng mất trí nhớ và các tình trạng liên quan, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson.

Nghiên cứu từ Hiệp hội Alzheimer đã nêu bật vai trò tiềm năng của vitamin D trong việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí, một tình trạng ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Một nghiên cứu có tên “Bổ sung vitamin D và chứng mất trí đột ngột: Tác động của tình dục, APOE và trạng thái nhận thức cơ bản” đã khám phá mối liên hệ này, đưa ra hiểu biết sâu sắc về cách bổ sung vitamin D có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ mắc chứng mất trí.

Nghiên cứu: Vitamin D có tác dụng chữa chứng mất trí

Nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 12.388 cá nhân không mắc chứng mất trí nhớ có nguồn gốc từ Trung tâm điều phối bệnh Alzheimer quốc gia . Những người tham gia có độ tuổi trung bình là 71 và được phân loại dựa trên tình trạng nhận thức của họ là có nhận thức bình thường hoặc suy giảm nhận thức nhẹ.

Họ được chia thành hai nhóm: những người dùng thực phẩm bổ sung vitamin D và những người không dùng. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người này trong hơn 10 năm, theo dõi sự khởi phát của chứng mất trí nhớ.

Các phát hiện cho thấy việc bổ sung vitamin D có liên quan đến tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 40% so với không bổ sung. Cụ thể, tỷ lệ sống sót không mắc chứng mất trí nhớ sau năm năm là 83,6% đối với nhóm vitamin D so với 68,4% đối với nhóm đối chứng.

Trong số những người tham gia có nhận thức bình thường, nhóm vitamin D có tỷ lệ sống sót sau năm năm là 95,3% so với 89,1% ở nhóm đối chứng. Đối với những người bị suy giảm nhận thức nhẹ, tỷ lệ là 49,6% đối với nhóm bổ sung và 34,5% đối với nhóm đối chứng.

Nghiên cứu cũng lưu ý rằng tác dụng bảo vệ của vitamin D rõ rệt hơn ở phụ nữ, những người có nhận thức bình thường và những người không mang gen APOE ε4, một yếu tố nguy cơ di truyền đã biết đối với bệnh Alzheimer. Điều này khiến các tác giả nghiên cứu kết luận rằng "Vitamin D có tiềm năng phòng ngừa chứng mất trí, đặc biệt là ở nhóm nguy cơ cao".

Đây là một phát hiện quan trọng có thể mang lại những tác động to lớn trong việc ngăn ngừa chứng mất trí.

Làm thế nào để bổ sung vitamin D?

Nghiên cứu này cho thấy vitamin D quan trọng như thế nào trong việc bảo vệ chức năng nhận thức và hầu như mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời và chế độ ăn uống.

Chúng ta nên bổ sung bao nhiêu vitamin D mỗi ngày? Hầu hết người lớn nên bổ sung khoảng 15 microgam vitamin D mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin D và đối với những người trên 70 tuổi, khuyến nghị tăng lên 20 microgam mỗi ngày.

Để duy trì mức vitamin D tối ưu, hãy cân nhắc các nguồn sau:

• Ánh sáng mặt trời: Cơ thể tự nhiên sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Dành 10 - 30 phút dưới ánh nắng mặt trời vài lần một tuần, tùy thuộc vào loại da và vị trí, có thể giúp ích.
• Nguồn thực phẩm: Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ), lòng đỏ trứng, các sản phẩm từ sữa tăng cường và nấm, cùng một số loại khác. Tuy nhiên, không có nhiều thực phẩm cung cấp liều lượng lớn vitamin D, đó là lý do tại sao phơi nắng được coi là cách tốt nhất để có được vitamin D (và tại sao nó được gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời").
• Bổ sung: Bổ sung vitamin D (D2 hoặc D3) được cung cấp rộng rãi và được khuyến nghị cho những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc chế độ ăn uống. Nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung.

Những lợi ích khác của vitamin D

Ngoài vai trò tiềm tàng trong việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí, vitamin D còn được biết đến với một số lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như:

• Sức khỏe xương: Vitamin D thúc đẩy quá trình hấp thụ calci, rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.
• Chức năng miễn dịch: Có vai trò điều chỉnh hệ thống miễn dịch, có khả năng làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh tự miễn.
• Điều hòa tâm trạng: Nồng độ vitamin D đầy đủ có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và có thể giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Những lợi ích tiềm năng khác của vitamin D bao gồm giúp kiểm soát lượng đường trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ sức khỏe làn da…

Những phương pháp khác giúp bảo vệ sức khỏe não bộ

Trong khi việc bổ sung vitamin D có vẻ giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, các thói quen lối sống khác cũng góp phần vào sức khỏe não bộ lâu dài. Sau đây là một số cách khác để bảo vệ sức khỏe não bộ và có khả năng giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

• Tập thể dục thường xuyên: Tham gia các hoạt động aerobic như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội giúp cải thiện lưu lượng máu lên não và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá và chất béo lành mạnh, có liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn.
• Kích thích tinh thần: Giữ cho não hoạt động thông qua việc đọc sách, giải câu đố, học kỹ năng mới hoặc tham gia các hoạt động xã hội giúp xây dựng khả năng phục hồi nhận thức.
• Giấc ngủ chất lượng: Ưu tiên ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm là điều cần thiết cho việc củng cố trí nhớ và chức năng tổng thể của não.
• Giao lưu xã hội: Duy trì các kết nối xã hội chặt chẽ có thể giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ chức năng nhận thức.
• Kiểm soát tình trạng bệnh mãn tính: Kiểm soát bệnh tăng huyết áp, bệnh tiểu đường và mức cholesterol có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ do tim mạch.

Kết luận

Nghiên cứu cung cấp bằng chứng thuyết phục rằng việc bổ sung vitamin D có liên quan đến việc giảm tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ, đặc biệt là ở một số nhóm cụ thể.

Mặc dù những phát hiện này có triển vọng, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để xác định nguyên nhân và xác định các chiến lược bổ sung tối ưu. Trong khi đó, chúng ta cần đảm bảo lượng vitamin D đầy đủ cho sức khỏe tổng thể, cùng với việc duy trì lối sống lành mạnh cho não bộ thông qua tập thể dục, chế độ ăn uống bổ dưỡng, kích thích tinh thần và ngủ ngon.

BS. Nguyễn Thùy Ngân (Thọ Xuân Đường)