Đối với những người gặp phải các vấn đề liên quan đến mãn kinh và tiền mãn kinh, chẳng hạn như khô da, bốc hỏa, khó ngủ, giảm năng lượng, thay đổi cân nặng và thay đổi tâm trạng, có thể dùng thảo dược và điều chỉnh các yếu tố lối sống có thể làm dịu những khó chịu liên quan đến thời gian này. 

Kiến thức cơ bản về thời kỳ mãn kinh

Phụ nữ được coi là mãn kinh khi họ đã ngừng kinh nguyệt trong một năm. Thời gian dẫn đến mãn kinh được gọi là tiền mãn kinh và có thể kéo dài đến vài năm. 

Giai đoạn chuyển tiếp sang thời kỳ mãn kinh này có thể là thời kỳ khó khăn vì cơ thể phải điều chỉnh theo những thay đổi về hormone liên quan. Một phần là do buồng trứng bắt đầu sản xuất ít estrogen hơn và điều này khiến các trung tâm điều chỉnh hormone trong não giao tiếp mạnh mẽ với buồng trứng để sản xuất nhiều estrogen hơn. Kết quả là nồng độ hormone dao động (vượt quá mức lên xuống thông thường đặc trưng của chu kỳ hormone), có thể dẫn đến bốc hỏa, mất ngủ, đổ mồ hôi đêm và thay đổi tâm trạng thường đi kèm với giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh. 

Công thức thảo dược cải thiện tình trạng khô hạn

Một vấn đề phổ biến liên quan đến thời kỳ mãn kinh đó là khô hạn. So với đổ mồ hôi đêm, mất ngủ và thay đổi tâm trạng, khô hạn có vẻ không đáng kể. Tuy nhiên, khi ai đó bị khô da mãn tính, khô mắt và các vấn đề như táo bón và khô âm đạo, thì đó chắc chắn là một vấn đề đáng giải quyết. 

Để giải quyết tình trạng khô da bằng phương pháp hỗ trợ thảo dược, chúng ta hãy cùng xem công thức thảo dược dưới đây. Công thức này được thiết kế để giải quyết tình trạng khô hạn ở phụ nữ mãn kinh. 

Công thức thảo dược này được chia thành từng phần. Một phần có thể từ một thìa cà phê đến ¼ cốc, tùy thuộc vào kích thước mẻ chúng ta muốn làm.

Thành phần:

• 4 phần thiên môn chùm (Asparagus racemosus).
• 2 phần rễ cây cam thảo (Glycyrrhiza glabra).
• 1 phần rễ cây marshmallow (Althaea officinalis).
• 1 phần vỏ quế (Cinnamomum spp.).
• 1 phần rễ khúc khắc (Smilax spp.).

Nghiền nhỏ và trộn đều tất cả các nguyên liệu và bảo quản trong hộp kín, tránh ánh nắng trực tiếp. 

Để sử dụng: 

Pha 3/4 thìa cà phê hỗn hợp thảo mộc vào 1 cốc nước vừa đun sôi hãm trong 3 – 5 phút, uống 2 lần/ngày, uống cách xa bữa ăn. 

Sau khi áp dụng công thức này trong vài tuần, kết hợp với một số thay đổi trong chế độ ăn uống, nhiều phụ nữ đã nhận thấy những cải thiện rõ rệt về tình trạng khô hạn mà họ từng gặp phải. Việc bổ sung các thực phẩm giàu nước tự nhiên, chẳng hạn như rau xanh, trái cây tươi mọng nước và các loại thực phẩm giàu vitamin, không chỉ giúp tăng cường độ ẩm cho làn da từ bên trong mà còn thúc đẩy quá trình hydrat hóa toàn diện cho cơ thể. Ngoài ra, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh còn góp phần hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, một yếu tố quan trọng liên quan đến tình trạng khô hạn ở phụ nữ. Những thay đổi này không chỉ cải thiện vẻ ngoài mà còn làm tăng cảm giác thoải mái, tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Đây là minh chứng cho thấy việc kết hợp công thức phù hợp và lối sống lành mạnh có thể mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe và làn da.

Thiên môn chùm (Asparagus racemosus)

Được coi là một loại thảo mộc nuôi dưỡng sâu và trẻ hóa, thiên môn chùm là một loại thảo mộc phù hợp cho nhiều sự mất cân bằng liên quan đến hệ thống trứng - tử cung. Ngoài ra, loại thảo mộc này nuôi dưỡng tất cả các mô của cơ thể bằng cách đi vào và lưu thông khắp hệ bạch huyết và các chất dịch cơ thể khác, nơi các cơ quan được tắm trong đó. Thiên môn chùm là một loại thảo mộc mát và ẩm có đặc tính làm dịu, vì vậy nó hữu ích cho tình trạng khô và suy kiệt nói chung. Mặc dù nó có thể được sử dụng để tăng khả năng sinh sản và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, nhưng loại rễ bổ dưỡng này cũng hữu ích cho quá trình chuyển đổi sang thời kỳ mãn kinh và có thể hữu ích trong việc giải quyết sự mất cân bằng hormone ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời, một phần là do tác dụng estrogen của loại thảo mộc này. Thiên môn chùm thúc đẩy sức sống tình dục và có thể được sử dụng để làm dịu tình trạng khô âm đạo, da khô liên quan đến lão hóa và hỗ trợ sản xuất chất nhầy cổ tử cung. 

Cam thảo (Glycyrrhiza glabra)

Cam thảo có trong công thức này chủ yếu vì chức năng làm dịu của nó, nhưng cũng vì nó là một loại thuốc bổ dưỡng có ích cho tình trạng mệt mỏi, làm việc quá sức và căng thẳng. Ngoài tình trạng khô, nhiều phụ nữ còn lo lắng, bồn chồn và choáng ngợp. Trong công thức này, cam thảo có chức năng kép là làm ẩm và nuôi dưỡng. Ngoài ra, cam thảo là một loại thảo mộc tốt để làm dịu tình trạng viêm ở đường tiêu hóa, hô hấp và tiết niệu và tình trạng khô có thể khiến các mô dễ bị kích ứng và viêm hơn vì chúng thiếu lớp bảo vệ khỏe mạnh của chất nhầy và độ ẩm. 

Có một lưu ý thận trọng khi sử dụng cam thảo khi tăng huyết áp là một mối quan tâm. Nếu ai đó bị hoặc có nguy cơ bị huyết áp cao, lượng marshmallow và cam thảo có thể được hoán đổi, hoặc có thể loại bỏ hoàn toàn cam thảo khỏi công thức. 

Rễ cây marshmallow (Althaea officinalis)

Lựa chọn cây marshmallow vì đặc tính làm dịu của nó. Loại rễ này được coi là có chất nhầy và làm dịu. Marshmallow hữu ích trong việc làm dịu các vấn đề về hệ hô hấp, tiết niệu, thần kinh, tiêu hóa và sinh sản, đặc biệt là khi các vấn đề đó liên quan đến tình trạng khô, viêm, kích ứng hoặc suy kiệt. 

Vỏ quế (Cinnamomum spp.)

Quế là một loại gia vị tốt cho tiêu hóa, do đó, nó hữu ích cho việc tiêu hóa các loại thảo mộc khác có tính nê trệ trong công thức này. Quế còn có hương vị dễ chịu này cũng hỗ trợ lưu thông.

Ngoài việc kích thích nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình đồng hóa chất dinh dưỡng, quế còn làm giảm nhẹ lượng đường trong máu, giúp cân bằng lượng đường trong máu. 

Khúc khắc (Smilax spp.)

Chọn khúc khắc để tăng thêm hương vị dễ chịu và cũng vì đặc tính làm toát mồ hôi và đào thải những chất dư thừa. 

Bốc hỏa

Mặc dù bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm tạo ra cảm giác nóng dữ dội, bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh là sản phẩm của các hormone dao động. Do đó, việc xem xét sự cân bằng hormone tổng thể và cân bằng sự lên xuống của nồng độ hormone có thể hữu ích trong việc làm dịu cơn bốc hỏa. Điều này có thể được thực hiện thông qua một số yếu tố, chẳng hạn như thiết lập thói quen thường xuyên, nghỉ ngơi nhiều, ăn chủ yếu là thực phẩm nuôi dưỡng cơ thể. 

Về mặt hỗ trợ thảo dược, rễ cây mao lương (Actaea racemosa) là giải pháp cho các cơn bốc hỏa và một loạt các vấn đề liên quan đến mất cân bằng hormone. Nó có tác dụng giống như estrogen và có thể làm giảm nồng độ hormone luteinizing (LH), có thể cao trong thời kỳ hậu mãn kinh. Nhiều người lo lắng về việc có quá nhiều estrogen. Tuy nhiên, phytoestrogen (thực vật bắt chước estrogen) có xu hướng có tác dụng cân bằng estrogen theo cả hai cách. Chúng có thể hữu ích trong trường hợp nồng độ estrogen thiếu hoặc quá cao, vì các thành phần giống estrogen trong thực vật liên kết với các thụ thể estrogen, ngăn chặn estrogen dư thừa hoặc có tác dụng giống estrogen trong trường hợp thiếu hormone. Hãy cân nhắc sử dụng cây mao lương trong các trường hợp hình thành u nang, viêm vú, đau bụng kinh hoặc chậm kinh. 

Thiên môn chùm có tác dụng estrogen tiềm tàng và do đó có thể là lựa chọn chắc chắn cho một số vấn đề trong quá trình chuyển đổi mãn kinh. Các đặc tính làm dịu, nuôi dưỡng của nó làm cho nó trở thành một loại thảo mộc hỗ trợ mãn kinh có lợi. Cỏ ba lá đỏ (Trifolium pratense) và cây xô thơm (Salvia officinalis) cũng có phytoestrogen có thể hỗ trợ mãn kinh, đặc biệt là nếu có hiện tượng bốc hỏa. 

Nuôi dưỡng sức khỏe xương

Khi nồng độ estrogen giảm, mật độ xương thường bị tổn hại. Xương của chúng ta càng chắc khỏe trong giai đoạn đầu đời thì nguy cơ mắc bệnh loãng xương càng thấp. Tuy nhiên, chúng ta có thể hỗ trợ sức khỏe xương và mật độ xương ở mọi giai đoạn của cuộc đời. Ăn chế độ ăn có tính kiềm (giàu thực phẩm thực vật tươi) và giảm thiểu thực phẩm có tính axit (soda, đường, carbohydrate tinh chế và các sản phẩm từ thịt) là một cách để hỗ trợ sức khỏe xương. Điều này là do cơ thể chúng ta lấy calci từ xương để trung hòa tính axit trong máu. Vì vậy, máu của chúng ta càng ít axit (đến một mức độ nào đó) thì càng có nhiều calci ở lại trong xương. Ngoài ra, cây tầm ma, rơm yến mạch, cỏ linh lăng và mộc tặc đều hữu ích trong việc cung cấp các khoáng chất nuôi dưỡng sức khỏe xương. Những thứ này có thể được pha thành một loại trà đơn giản và nhâm nhi hàng ngày. Ngoài ra, sâm Ấn Độ (Withania somnifera) còn được dùng để xây dựng cả khối lượng xương và cơ. 

Hỗ trợ tâm trạng và giấc ngủ 

Việc chăm sóc tâm trạng và mức năng lượng trong thời kỳ mãn kinh cũng rất quan trọng. Không hiếm khi chúng ta bị thay đổi tâm trạng, tâm trạng chán nản và thiếu năng lượng trong thời kỳ chuyển đổi này. May mắn thay, có nhiều loại thuốc thích nghi và thuốc an thần có thể giúp làm dịu tâm trạng. Chúng ta có thể chọn loại thảo mộc hỗ trợ năng lượng và tâm trạng tốt nhất dựa trên thể chất và nhu cầu cụ thể của mình. Tuy nhiên, một số loại thảo mộc tốt là hương nhu (Ocimum tenuiflorum), ngũ vị tử (Schisandra chinensis), sâm Ấn Độ (Withania somnifera), rau má (Centella asiatica), tía tô đất (Melissa officinalis) và ích mẫu (Leonurus cardiaca). Nếu chúng ta lo lắng về việc ngủ đủ giấc, có thể cân nhắc chú ý nhiều hơn đến các thói quen lành mạnh xung quanh giấc ngủ, cũng như các loại thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ như lạc tiên (Passiflora incarnata), nữ lang (Valeriana officinalis) và skullcap (Scutellaria lateriflora). 

Kết luận

Trải nghiệm mãn kinh của mỗi cá nhân rất khác nhau. Tuy nhiên, có những xu hướng và biểu hiện chung về những rắc rối liên quan đến thời gian này. Bằng cách sử dụng các loại thảo mộc có lợi và lối sống phù hợp, giai đoạn chuyển tiếp này có thể được làm dịu đi và giảm thiểu những khó chịu. Có thể hữu ích khi nhớ rằng hầu hết các giai đoạn chuyển tiếp đều đi kèm với một mức độ căng thẳng nhất định, nhưng đây là một thay đổi tự nhiên, lành mạnh là một phần của chu kỳ cuộc sống và với sự hỗ trợ phù hợp, mãn kinh có thể là thời gian đáng trân trọng hơn là đáng sợ.

BS. Nguyễn Thùy Ngân (Thọ Xuân Đường)