NHỮNG NGUY CƠ GÂY BỆNH TIM MẠCH ĐANG GIẾT DẦN BẠN
Bệnh tim mạch là nhóm bệnh nguy hiểm có thể gây ra đột quỵ, tai biến mạch máu não, tử vong nhanh chóng. Chính vì vậy nhóm bệnh tim mạch đang được nhiều người quan tâm và muốn tìm cách phòng ngừa. Cùng tìm hiểu những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch đang giết dần bạn và cách phòng ngừa hiệu quả nhé!
1. Những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch
Bệnh tim mạch có thể gặp ở bất cứ lứa tuổi nào, nhưng tuổi càng cao thì hoạt động của tim cũng như hệ tuần hoàn càng kém đi. Ngoài ra nam giới thường có tỉ lệ mắc bệnh cao hơn nữ giới và những người có tiền sử gia đình có bệnh tim mạch cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm:
- Thừa cân, béo phì
Khi thừa cân thường kèm theo rối loạn chuyển hóa lipid, trong đó cholesterol là yếu tố gây xơ vữa động mạch, làm tăng huyết áp, lâu dần gây hẹp lòng mạch… Đây chính là tác nhân gây tai biến mạch máu não, nhồi máu não khá thường gặp
- Sử dụng rượu bia, các chất kích thích
Rượu bia, đồ uống có cồn, ga hay các chất kích thích như cà phê, trà đặc đều không tốt cho sức khỏe, nhất là khi sử dụng quá nhiều. Chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, gây tổn thương gan, thận và hại cho cả dạ dày.
- Hút thuốc lá, thuốc lào
Dù là hút thuốc lá, thuốc lào thụ động hay chủ động thì đều có nguy cơ như nhau. Tất nhiên bao gồm cả thuốc lá điện tử dù không nhìn thấy khói thuốc. Bởi trong khói thuốc lá có chứa cực kỳ nhiều chất độc hại, nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành, tai biến mạch máu não, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim. Chưa kể hút thuốc lá còn gây hại cho phổi và nhiều cơ quan khác
- Lối sống tĩnh tại, lười vận động
Việc lười vận động, lười tập thể dục thể thao cũng làm tăng nguy cơ mắc béo phì, thừa cân, khiến thể lực yếu và dư thừa calo. Khi hệ cơ xương khớp được rèn luyện không chỉ giúp chúng được dẻo dai và còn giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, đốt cháy calo, duy trì vóc dáng săn chắc và giúp tim – hệ tuần hoàn làm việc tốt hơn.
- Cholesterol máu tăng cao
Không chỉ những người béo phì mới bị rối loạn chuyển hóa lipid, kể cả những người gầy, người cân nặng bình thường cũng có thể bị cholesterol máu cao. Nguyên nhân là do chế độ ăn uống, lối sống tĩnh tại gây ra.
Khi cholesterol tăng cao sẽ gây xơ vữa động mạch, gây hẹp lòng mạch, các mảng xơ vữa có thể bong tách trôi trong hệ tuần hoàn gây tắc hẹp và gây nhiều biến cố tim mạch.
2. Các biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch
Để ngăn ngừa bệnh tim mạch cần cố gắng loại bỏ các yếu tố nguy cơ gây ra căn bệnh này
- Chế độ ăn uống lành mạnh
Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả tươi. Chế biến thực phẩm thành salad, đồ hấp luộc, hạn chế chiên xào. Kiêng rượu bia, đồ đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn. Tăng cường ăn cá, thịt trắng và giảm thiểu thịt đỏ, nên uống sữa tách béo.
- Tập luyện thể dục vừa sức
Không cần gắng sức tập luyện mà nên tập luyện đều đặn mỗi ngày. Có thể lựa chọn các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, chơi cầu lông… tùy theo sở thích của bạn
- Thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý
Nên ngủ sớm, không thức khuya, ngủ đủ 8h mỗi ngày. Tránh các lo lắng, căng thẳng
- Đi khám sức khỏe định kỳ để theo dõi và kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ, đồng thời phát hiện sớm bệnh tật để điều trị kịp thời.
.gif)
