NHỮNG LOẠI QUẢ TỐT CHO MẸ BẦU
Mang thai là một quá trình thiêng liêng của mỗi người mẹ nhưng cũng vì để tạo ra một sinh linh mới mà cơ thể mẹ phải chịu nhiều mệt mỏi, khó chịu do nghén và những thay đổi trong cơ thể. Chính vì thế mà các mẹ thường được khuyên sử dụng thêm hoa quả để cung cấp vitamin cũng như hạn chế cơn nghén. Dưới đây là các loại hoa quả tốt cho mẹ bầu.
1. Cam, quý
- Cam quýt và những trái cây họ có múi chứa rất nhiều vitamin C có vai trò cực tốt trong việc tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và giải nhiệt trong những ngày hè oi bức. Bên cạnh đó, loại trái cây này còn chứa nhiều acid folic và kali – là các chất phòng chống dị tật bẩm sinh cho thai nhi và giúp sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh.
- Tuy nhiên, mẹ bầu nên sử dụng trái cây tươi, không sử dụng các loại thức uống từ cam quýt đóng chai sẵn vì rất dễ bị pha bởi đường hóa học, gây tác dụng xấu tới sức khỏe mẹ và thai nhi.
- Những mẹ có vấn đề về dạ dày, tiêu hóa nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
2. Nho
- Nho là loại quả nhiệt đới, giàu chất sắt, phốt pho, canxi, axit hữu cơ, caroten, lecithin, vitamin C, vitamin B1…đây là những chất dinh dưỡng rất tốt và cần thiết được bổ sung cho phụ nữ đang mang thai.
- Các mẹ có thể chọn sử dụng nho tươi hoặc nho khô và nên chọn loại có nguồn gốc rõ ràng, uy tín để đẩm bảo chất lượng.
3. Dâu tây
- Dâu tây là loại quả mọng được nhiều người ưa thích. Trong thành phần có chứa nhiều vitamin C. Bên cạnh đó, pectin và axit hữu cơ ở trong dâu tây có thể làm tan chảy các chất béo trong thực phẩm, kích thích sự thèm ăn và tăng nhu động ruột.
- Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại dâu tây trôi nổi, không rõ nguồn gốc, đặc biệt dâu tây rất dễ đụng dập, thối vì vậy, mẹ bầu nên chọn lựa kỹ càn, rửa sạch và ngâm qua nước muối để dùng.
4. Nước dừa tươi
- Nước dừa tươi là một loại thức uống tuyệt vời được khuyên dùng cho mẹ bầu. Thành phần chứa nhiều vi chất dinh dưỡng, chất các khoáng chất như magiê, phốt pho, canxi, đồng, sắt, đặc biệt là mangan - chất tham gia vào cấu tạo của xương, các chất điện giải như Kali, Natri… nhưng tỷ lệ đường thấp vì vậy nước dừa là một thức uống không chỉ bổ dưỡng mà còn tăng cường giải nhiệt. Ngoài ra, chị em còn rỉ tai nhau, uống nước dừa để cho con sạch, da trắng hồng. Với những chị em ít nước ối được khuyến cáo sử dụng nước dừa tươi để tăng lượng nước ối.
- Các vitamin nhóm B, vitamin C, hỗ trợ duy trì chức năng tế bào, tăng miễn dịch và trao đổi chất, trong đó có vitamin B9 (Folate) rất cần thiết cho việc phân hóa phát triển tế bào, sản sinh hồng cầu, đặc biệt ở trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.
- Ngoài ra, theo nghiên cứu nước dừa còn chứa nhiều axit amin có vai trò qua trong trong việc hình thành khung tế bào và tạo ra kháng thể.
- Tuy nhiên, nước dừa được khuyến cáo không nên sử dụng trong vòng 3 tháng đầu của thai kỳ vì nước dừa có tính lạnh, dễ gây đầy bụng và một số tác dụng phụ không mong muốn khác. Ngoài ra, nên sử dụng 3 – 4 quả dừa/ tuần, hạn chế lạm dụng quá nhiều nước dừa.
5. Táo
- Táo là thành phần được chọn lựa nhiều trong thực đơn hằng ngày của các mẹ bầu do không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng mà còn không gây tăng cân.
- Các chất dinh dưỡng và vitamin trong táo như vitamin C, axit malic, tannin và chất xơ có tác dụng làm giảm rối loạn đường ruột, giúp da dẻ hồng hào, làm giảm nguy cơ bị các bệnh đường hô hấp.
Ngoài ra còn nhiều loại trái cây khác như bưởi, thanh long, chuối và các loại rau củ như bí đao, bí ngô cũng là những loại rau củ quả được khuyến cáo nên dùng. Mẹ bầu nên lựa chọn phù hợp cho thực đơn hằng ngày của mình.
.gif)
