MẤT NGỦ KHI MANG THAI, ĐÂU LÀ GIẢI PHÁP ?

Trong suốt thời kỳ mang thai, giấc ngủ đóng một vai trò không nhỏ trong sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của các bà mẹ. Thế nhưng rất nhiều mẹ khi mang thai rơi vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu, tinh thần không tỉnh táo, thường xuyên uể oải vào ban ngày. Nếu mất ngủ kéo dài có thể khiến thai phụ kiệt sức, ảnh hưởng tới thần sắc và sự phát triển của thai nhi. Vậy, làm sao để khắc phục tình trạng này, hãy cùng Nhà thuốc Thọ Xuân Đường tìm hiểu để cải thiện chất lượng giấc ngủ chị em nhé!

Tình trạng mất ngủ thường diễn ra vào giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ gây nhiều ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe của các mẹ. Vậy nguyên nhân do đâu dẫn đến tình trạng này?

Những nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai

Do sự phát triển của thai nhi

Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ ở bà bầu. Thai nhi ngày càng phát triển thì mẹ bầu càng khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Điều này càng rõ rệt hơn trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Bên cạnh đó cũng có những nguyên nhân khác khiến mẹ bầu mất ngủ.

Đi tiểu nhiều lần trong đêm

Cường độ làm việc của thận tăng từ 30 - 50% khi phụ nữ mang thai. Bởi vì cơ thể cần lọc thêm máu để nuôi em bé. Điều này sẽ khiến hàm lượng urê tăng cao, bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn. Mẹ bầu thường phải tiểu đêm nhiều lần gây khó ngủ và mất ngủ.

Tâm lý

Ở thời kỳ đầu người mẹ thường bị các triệu chứng ốm nghén như mệt mỏi, buồn nôn, không muốn ăn,… điều này khiến tâm trạng khó chịu, không thoải mái, bực dọc gây ra khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc ở các bà bầu. Ngoài ra, người phụ nữ ngày nay thường phải suy nghĩ, quán xuyến công việc và cuộc sống những suy nghĩ lo toan có thể gây mệt mỏi và căng thẳng. Phụ nữ khi mang thai cơ thể sẽ xuất hiện nhiều hormone thai kỳ dễ khiến tâm trạng các mẹ bầu trở nên nhạy cảm, dễ cáu gắt và hay lo âu suy nghĩ.

Đau lưng, hông, chân và chuột rút

Những cơn chuột rút ở mẹ bầu thường xảy ra đột ngột bắp chân và đùi. Trong 3 tháng cuối thai kỳ. Ngoài ra khi thai nhi phát triển lớn, cơ thể phải chịu đựng sức nặng dẫn đến đau lưng, chân, hông. Những cơn đau này xuất hiện thường xuyên khiến phụ nữ mang thai thức giấc và khó ngủ lại.

Khó thở

Khi thai nhi càng lớn, dạ con sẽ chèn ép cơ hoành làm giảm chuyển động của cơ này. Vì thế mẹ bầu thở sâu và nhiều hơn để lấy không khí. Trong khi dung tích khí thở tăng hơn 40%, nhu cầu oxy chỉ tăng 20%. Do đó lượng CO2 thở ra nhiều hơn bình thường. Điều này khiến thai phụ cảm thấy khó thở, dẫn đến khó ngủ và mất ngủ về đêm. 

Vậy giải pháp khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai là gì?

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Không ăn quá no trước khi đi ngủ, nên ăn trước giờ đi ngủ từ 2 đến 3 giờ để dạ dày có thể tiêu hóa được hết thức ăn. Nếu gần đi ngủ mà cảm thấy đói bụng, bà bầu có thể ăn một ít thức ăn nhẹ hoặc uống một ly sữa ấm để xoa dịu thần kinh, giúp ngủ yên giấc hơn. Khuyến khích chia nhỏ bữa ăn ra trong ngày để cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thụ. Thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm rau lá xanh, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên cám, cá hồi để giúp tăng cường Vitamin B cho cơ thể

Uống nhiều nước vào ban đêm không tốt cho bà bầu, nhưng nếu uống nước vào ban ngày, điều này sẽ có lợi. Nước được bổ sung vào cơ thể giúp bà bầu khỏe mạnh và loại bỏ chất độc trong quá trình bài tiết. Nhờ đó, bà bầu có thể thoát khỏi tình trạng uể oải và có giấc ngủ đêm sâu hơn. Và đặc biệt hạn chế sử dụng các sản phẩm như cà phê, trà đậm đặc, socola nhất là vào buổi tối.

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục, vận động mỗi ngày cũng mang lại nhiều lợi ích cho thai phụ bị mất ngủ như giảm căng thẳng, kích thích lưu thông khí huyết, cải thiện khả năng miễn dịch, ngăn ngừa chuột rút thai kỳ. Bà bầu nên ưu tiên tập các bài thể dục nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, tập thở, thiền định… Một khi cơ thể khỏe mạnh và tâm trạng thoải mái thì bà bầu cũng sẽ ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên cần lưu ý tránh các hoạt động mạnh trước khi đi ngủ khiến cho thần kinh bị hưng phấn.

Tránh căng thẳng, stress cao độ vì công việc

Việc mẹ bầu căng thẳng trong quá trình mang thai sẽ dẫn đến hậu quả xấu cho bản thân và thai nhi, gây ra táo bòn, mất ngủ, đau lưng. Thậm chí sẽ dẫn đến sinh non và em bé nhẹ cân. Vì thế để tránh tình trạng này thai phụ cần được nghỉ ngơi, thư giãn, tránh căng thẳng trong quá trình mang thai. Nếu cảm thấy lo lắng về công việc, mẹ bầu không nên nghĩ đến nó trước giờ đi ngủ, hoặc hãy viết hết những việc cần làm ra để thực hiện chúng vào ngày hôm sau. Bằng cách này sẽ giảm bớt được căng thẳng và những suy nghĩ mông lung trong đầu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của bạn.

Thay đổi tư thế ngủ

Mẹ bầu nên tập cho mình thói quen ngủ tốt với tư thế nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây được xem là tư thế ngủ thoải mái nhất cho thai phụ vì giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp, có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai. Và ngoài gối kê đầu, bà bầu nên ngủ với gối ôm và gối đỡ chân để giảm áp lực của xương đến đôi chân và lưng, do đó bà bầu sẽ hạn chế được đau lưng (đặc biệt là trong quý cuối cùng của thai kỳ) và ngủ ngon giấc hơn.

Tắm nước ấm

Nước ấm sẽ giúp bà bầu lưu thông máu, thư giãn gân cốt, giảm đau và rơi vào giấc ngủ đêm nhanh hơn.

Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Các thiết bị điện tử có sóng và ánh sáng mạnh không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Chúng có thể khiến mẹ bị đau đầu, chói mắt (màn hình điện thoại, máy tính bàn) đặc biệt là khi sử dụng trong khoảng thời gian dài liên tục. Đó là lý do tại sao các chuyên gia và bác sĩ khuyến cáo bà bầu nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử hàng ngày.

Massage

Bà bầu có thể sử dụng phương pháp massage để giúp các mạch máu lưu thông, giảm stress và thư giãn toàn bộ cơ thể, khắc phục tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc vào ban đêm.

BS Thu Thủy

Để được tư vấn về các vấn đề sức khỏe vui lòng liên hệ

NHÀ THUỐC ĐÔNG Y GIA TRUYỀN THỌ XUÂN ĐƯỜNG 

Số 5 - 7 Khu tập thể Thủy sản, Ngõ 1 Lê Văn Thiêm, Nhân Chính, Thanh Xuân, Hà Nội.

Hotline: 0943986986 - 0937638282