BIỆN PHÁP PHÒNG BỆNH XƯƠNG KHỚP TÁI PHÁT HIỆU QUẢ NHẤT

Mỗi khi thời tiết chuyển mùa hoặc mưa gió lạnh nhiều thì bệnh cơ xương khớp lại tái phát khiến mọi người khổ sở. Nhất là những người trung niên, cao tuổi vốn có nhiều bệnh mạn tính trong người. Vậy làm thế nào để phòng chống bệnh cơ xương khớp tái phát mỗi khi giao mùa?

1. Lựa chọn thực phẩm có lợi cho hệ xương khớp 

Không chỉ các loại thuốc uống, thuốc bôi mới có hiệu quả với bệnh xương khớp, việc lựa chọn thực phẩm cũng rất quan trọng.

Để tăng cường dịch khớp, giúp các khớp hoạt động trơn tru hơn thì cần dùng các thực phẩm có độ nhớt cao như đậu bắp, mồng tơi, mướp, ốc bươu vàng. Để xương chắc khỏe thì cần bổ sung thực phẩm giàu canxi, phosphat như hải sản, tôm, cua, ốc, thịt bò, các loại ngũ cốc hạt.

Bệnh nhân cũng cần tăng cường thực phẩm giàu acid béo omega 3 từ cá hồi, cá ngừ cùng các loại vitamin A, C, E trong rau xanh, hạt mầm, củ quả tươi để tăng sức mạnh cho hệ xương khớp. Ngoài ra cần hạn chế rượu bia, tránh ăn quá nhiều chất đạm cùng lúc để tránh khởi phát cơn gout cấp tính. Bệnh nhân cũng cần uống nhiều nước để tăng máu lưu thông tới xương khớp.

2. Rèn luyện sức khỏe cho hệ xương khớp

Hệ xương khớp cần được rèn luyện, vận động để tăng sự dẻo dai, giúp các cơ phát triển săn chắc để hạn chế việc teo cơ, cứng khớp theo thời gian. Tất nhiên bệnh nhân cần lựa chọn các bài tập phù hợp với thể lực và tình trạng sức khỏe, không được luyện tập quá sức.

Với những bệnh nhân bị cứng khớp, khó vận động buổi sáng thì nên tập yoga giúp làm dẻo dai cơ thể. Với bệnh nhân bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm thì có thể tập bơi, tập treo xà và các động tác giúp làm giãn cột sống, giúp giảm chèn ép và giảm đau. 

3. Giữ ấm cơ thể 

Mỗi khi thời tiết thay đổi, mưa gió thất thường hoặc gió lạnh về, nhiệt độ hạ xuống thường khiến bệnh cơ xương khớp tái phát. Vì vậy cần phải theo dõi dự báo thời tiết để lựa chọn quần áo phù hợp. Khi thời tiết lạnh nên mặc quần áo dài, đi tất chân, đeo găng tay và hạn chế ra ngoài trời. Đặc biệt cần tắm nước ấm nóng, tránh bị lạnh gây co cơ đột ngột cũng gây đau xương khớp.

Vào mùa đông, mùa xuân lạnh ẩm có thể sử dụng các phương pháp chườm ấm, chườm nóng bằng muối ngải cứu rang nóng, hoặc đơn giản với 1 chai nước ấm, túi chườm nóng. Sức nóng sẽ làm giãn cơ, giảm đau hiệu quả.

4. Các biện pháp khác

Để phòng ngừa bệnh cơ xương khớp thì bệnh nhân cũng cần giảm cân, duy trì cân nặng lý tưởng. Bởi béo phì thừa cân sẽ tăng áp lực lên khớp, khiến khớp phải chịu tải trọng quá lớn, lâu dần gây thoái hóa và tăng nguy cơ viêm khớp.

Bệnh nhân cũng nên thường xuyên xoa bóp, tập trị liệu để tăng cường máu lưu thống, giúp hệ xương khớp hoạt động trơn tru. Ngoài ra cần hiểu rõ tình trạng bệnh của bản thân, tuân thủ chỉ dẫn thuốc của y bác sĩ, tránh lạm dụng thuốc giảm đau tây y. 

Bác sĩ Thúy Hường

Để được tư vấn về các vấn đề sức khỏe vui lòng liên hệ 

NHÀ THUỐC ĐÔNG Y GIA TRUYỀN THỌ XUÂN ĐƯỜNG 

số 5 -  7 Khu tập thể Thủy sản, Ngõ 1 Lê Văn Thiêm, Nhân Chính, Thanh Xuân, Hà Nội.

Hotline: 0943986986 - 0937638282