10 công thức sinh tố giúp giảm cân giữ dáng

Thứ hai, 30/09/2019 | 17:27

Khi giảm cân, ngoài tập luyện thể lực để tiêu hao năng lượng cần phải có chế độ ăn hợp lý. Phương pháp uống sinh tố vào một ngày trong tuần kết hợp với chế độ ăn giàu protein, chất xơ và ít tinh bột hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

10 CÔNG THỨC SINH TỐ GIÚP GIẢM CÂN GIỮ DÁNG

Trong quá trình giảm cân, bạn nên chọn một ngày (tốt nhất là ngày nghỉ) để áp dụng chế độ uống sinh tố để vừa có thể giúp giảm cân, vừa thỏa mãn khẩu vị. Vào ngày bạn lựa chọn để khởi động cơ thể, kích thích quá trình giảm cân, hãy ăn 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) bằng sinh tố.

Dưới đây là công thức sinh tố ngon, dễ áp dụng để giảm cân:

1. Công thức 1

-   2 quả chuối chín
-   30g bột protein đậu nành
-   250 ml sữa tươi không đường tách béo
-   185 ml cà phê đen đá không đường

Xay nhuyễn cùng vài viên đá.

2. Công thức 2

-   75g dâu tây
-   30g bột protein đậu nành
-   50ml nước cam vắt
-   125g sữa chua không đường

Xay nhuyễn cùng vài viên đá.

3. Công thức 3

-   1 quả táo
-   1 quả chuối
-   1 quả cam vắt lấy nước
-   1 củ cà rốt
-   Vài lá rau dền
-   30g bột protein đậu nành

Xay nhuyễn cùng vài viên đá.

4. Công thức 4

-   5 quả dâu tây
-   ½ quả chuối
-   250ml sữa hạnh nhân
-   30g bột protein đậu nành
-   Vài lá bạc hà

Xay nhuyễn cùng vài viên đá.

5. Công thức 5

-   50g việt quất
-   50g mâm xôi
-   250ml nước cam vắt

Xay nhuyễn cùng vài viên đá.

6. Công thức 6

-   1/6 quả dưa hấu
-   1 quả chanh vàng
-   Vài lá bạc hà
-   1 hộp sữa chua không đường

Xay nhuyễn cùng vài viên đá.

7. Công thức 7

-   5 quả dâu tây
-   1 quả táo
-   1 quả dứa

Xay nhuyễn cùng vài viên đá.

8. Công thức 8

-   1 quả bơ sáp
-   1 quả chuối
-   200 ml sữa tươi không đường tách béo
-   1 thìa bơ đậu phộng

Xay nhuyễn cùng vài viên đá.

9. Công thức 9

-   1 quả chuối
-   250ml cà phê đen
-   120ml sữa chua không đường
-   5ml mật ong.

Xay nhuyễn cùng vài viên đá.

10. Công thức 10

-   1 quả dưa leo
-   1 quả táo xanh
-   3 cây cần tây
-   5ml mật ong

Xay nhuyễn cùng vài viên đá.

• Chế độ ăn sau ngày uống sinh tố

Sau một ngày chỉ uống sinh tố, bạn cần có kế hoạch ăn uống lành mạnh giúp goảm cân an toàn, hiệu quả. 6 ngày tiếp theo sau ngày khởi động sẽ là chế độ ăn được xây dựng như sau: