LÀM THẾ NÀO ĐỂ HẠN CHẾ TÁC HẠI KHI NGỒI MÁY TÍNH LÂU?
Xã hội phát triển, mạng internet phủ khắp mọi nơi. Chính vì vậy việc làm việc thường xuyên với máy tính là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên nếu ngồi lâu sẽ ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp, gây giảm thị lực, bệnh trĩ và nhiều tác hại khác. Vậy làm thế nào để hạn chế tác hại khi ngồi máy tính lâu?
1. Ngồi đúng tư thế
Thay vì ngồi gác chân lên ghế, hay tựa sâu vào phần đệm êm phía lưng thì nên chọn bàn ghề cao phù hợp với vóc dáng của bạn. Ngồi theo tư thế chuẩn như sau:
Tay: cánh tay vuông góc với cẳng tay khi đánh máy hoặc sử dụng các thao tác khác, tránh tỳ đè bàn tay hoặc dùng lực liên tục để gõ hoặc nhấn chuột.
Lưng thẳng dựa vào ghế, vai thả lỏng. Mắt nhìn thẳng cách màn hình 45-70cm, chân thả lỏng đặt thoải mái.
2. Cho mắt nghỉ ngơi
Mắt làm việc liên tục sẽ khiến mỏi mắt, nhức mắt, lâu dần gây suy giảm thị lực ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chính vì vậy cần điều chỉnh ánh sáng màn hình, không gian xung quanh cũng cần đảm bảo ánh sáng.
Khi làm việc khoảng 1 giờ thì nhắm mắt lại, lấy 2 tay xoa nhãn cầu khoảng 10 giây, sau đó nhắm mát thư giãn 5-10 phút.
3. Tập các động tác tại chỗ
Để giúp hệ cơ xương khớp làm việc tốt, khí huyết được lưu thông, tăng cường máu tới các cơ quan thì cần luyện tập thường xuyên. Có rất nhiều động tác đơn giản có thể tập tại chỗ khác nhau mà bạn có thể lựa chọn
.jpg)
Các động tác như cúi ngửa xoay cổ, vặn tay, xoay chân. Đứng dậy vận người, xoay người, lắc hông, xoay vai…
.gif)
