LÝ DO KHIẾN DÂN VĂN PHÒNG HAY ĐAU MỎI VAI GÁY VÀ CÁCH PHÒNG NGỪA
Bệnh đau vai gáy là căn bệnh khá thường gặp nhất là đối tượng dân văn phòng. Căn bệnh không chỉ gây đau đớn cho người bệnh mà còn khiến hạn chế vận động, ảnh hưởng tới sinh hoạt và đời sống hàng ngày. Cùng tìm hiểu lý do khiến dân văn phòng hay đau mỏi vai gáy và cách phòng ngừa căn bệnh này!
1. Lý do khiến dân văn phòng hay đau mỏi vai gáy
Nhân viên văn phòng đa phần là những người trẻ tuổi, công việc chính thường gắn liền với bàn làm việc và máy vi tính. Cũng chính vì vậy mà họ thường bị đau vai gáy bởi các nguyên nhân sau:
- Do ngồi quá lâu, ngồi sai tư thế
Nhân viên văn phòng thường làm việc liên tục nhiều giờ đồng hồ mỗi ngày, chưa kể phải tăng ca làm thêm giờ thì phải ngồi làm việc lâu hơn. Việc ngồi quá lâu ở 1 tư thế sẽ khiến vùng vai gáy bị đau mỏi.
Đặc biệt nhân viên văn phòng thường khó ngồi đúng tư thế mà hay ngồi vắt chân, ngồi tựa hoàn toàn lưng ghế hoặc ngồi tỳ tay 1 bên… Tất cả những tư thế ngồi sai đều gây ra đau vai gáy. Một lý do nữa là do chất lượng ghế ngồi kém, ghế quá cứng cũng gây đau mỏi vai gáy.
- Do ngủ sai tư thế
Thời gian nghỉ giải lao buồi trưa thường khá ngắn nên ít ai có thời gian về nhà ăn uống và ngủ nghỉ đàng hoàng. Vì thế dân văn phòng thường tranh thủ ngủ gục trên ghế, ngủ tựa đầu vào bàn, tựa đầu vào ghế hay vùi đầu giữa 2 lòng bàn tay để ngủ. Những tư thế ngủ sai này sẽ khiến các cơ bị mỏi gây ra đau vai gáy.
- Ngồi điều hòa quá lạnh
Thời tiết mùa hè nóng bức nên việc bật điều hòa thường xuyên là thói quen của dân văn phòng. Nhưng khi bật điều hòa quá lâu, nhiệt độ lạnh có thể khiến khí huyết lưu thông kém, khiên cơ bị co rút gây đau vai gáy.
- Do các bệnh lý vùng vai gáy
Dân văn phòng cũng có thể mắc các bệnh về vai gáy như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm , viêm quanh khớp vai… gây đau mỏi vai gáy. Nhất là những người sau 35 tuổi có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
2. Biện pháp phòng đau vai gáy hiệu quả cho dân văn phòng
Đau vai gáy càng kéo dài thì càng gây nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt của bệnh nhân. Vì vậy cần có các biện pháp phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau vai gáy càng sớm càng tốt
- Học thói quen ngồi đúng tư thế
Ngồi đúng tư thế giúp duy trì đường cong sinh lý của cột sống, giúp các cơ được thả lỏng và thư giãn tốt nhất, tránh tình trạng bị chèn ép gây đau vai gáy. Dân văn phòng cần ngồi thẳng lưng, đùi vuông góc với thân mình, cẳng chân vuông góc với đùi và cánh tay đặt sát 2 bên cơ thể.
- Thường xuyên vận động
Sau khi làm việc liên tục khoảng 1-2 giờ cần đứng dậy đi lại vận động, có thể tập vài động tác nhẹ nhàng tại chỗ giúp hệ xương khớp được thả lỏng, giảm mỏi cơ, co cơ. Việc vận động còn giúp khí huyết lưu thông tốt hơn cải thiện tình trạng đau vai gáy.
- Giữ ấm cơ thể
Luôn mang sẵn áo mưa để tránh gặp mưa gió lạnh khi đi đường. Khi ở văn phòng cần bật điều hòa ở nhiệt độ thích hợp và giữ ấm cơ thể, không được để lạnh quá lâu sẽ khiến co cơ.
- Xoa bóp vùng vai gáy
Bản thân mỗi người có thể tự xoa bóp cho chính mình, hoặc 2 người cùng làm văn phòng xoa bóp giúp nhau. Tốt nhất bạn hãy dành thời gian mỗi tuần 2-3 lần đến các phòng khám đông y, trung tâm xoa bóp bấm huyệt để được các kĩ thuật viên xoa bóp bài bản giúp vùng cổ gáy được mềm mại, hết đau.
Dân văn phòng là đối tượng thường xuyên đau vai gáy do nhiều nguyên nhân khác nhau. Khi bị đau vai gáy nên đi khám và điều trị sớm tránh chuyển sang giai đoạn mạn tính.
.gif)
