CHUYÊN MỤC "ALO LƯƠNG Y PHÙNG TUẤN GIANG XIN NGHE"

Đăng trên Sức khỏe cộng đồng số 31 ngày 10/05/2023

Hỏi: Cháu năm nay mới có 23 tuổi nhưng nặng 60kg, thời gian gần đây cháu cảm thấy nặng nề, đọc trên internet chia sẻ uống nước chanh có thể giảm cân nặng, mong bác sĩ tư vấn giúp cháu cách áp dụng với ạ! Cháu cảm ơn bác !

(Alisa Ngọc Mai – TP. Hồ Chí Minh)

Trả lời:

Chanh là một loại quả vô cùng hữu dụng, đặc biệt là thức uống giải nhiệt tuyệt vời cho mùa hè. Từ lâu, các quý cô thường truyền tai nhau các cách giảm cân bằng tự nhiên. Và trong số đó, nước chanh là một trong những giải pháp không thế thiếu. Vậy, làm thế nào để được một cốc nước chanh ngon, cung cấp dinh dưỡng mà đảm bảo tiêu chuẩn giảm cân an toàn? Cháu theo dõi một số cách sau đây:

Nước chanh pha mật ong

Đây còn là công thức mở đầu tuyệt vời cho những nàng vẫn chưa quen với việc uống chanh mỗi ngày. Bằng cách ép một quả chanh với 300ml nước ấm. Pha 2 muỗng mật ong vào và uống sau mỗi bữa ăn.

​

Nước chanh pha muối

Bên cạnh việc làm đẹp. Một cốc chanh muối vào những ngày buồn chán sẽ giúp thoát khỏi nguy cơ bị lạt miệng, kích thích vị giác.

Cách làm: Ép một trái chanh vào khoảng 300ml nước ấm. Cho ⅓ muỗng muối hạt vào và khuấy đều. Uống sau các bữa ăn.

​

Nước chanh pha gừng

Gừng từ lâu nổi tiếng với công dụng tan mỡ. Chính vì thế, combo gừng – nước chanh chính là một thức uống hấp dẫn cho những nàng muốn đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

Cách thực hiện: Dập một miếng gừng vừa phải vào 300ml nước ấm. Đổ thêm nước ép một trái chanh vào khuấy tan và uống sau mỗi bữa ăn.

​

Nước chanh bưởi

Việc kết hợp nước ép chanh bưởi sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa một cách tốt nhất.

Cách thực hiện: Ép nửa trái chanh, lấy nước cốt bỏ hạt. Sau đó đổ vào 100ml nước ấm.

Lấy 200ml nước ép bưởi, sau đó trộn với hỗn hợp nước chanh vừa pha bên trên và sử dụng.

Nên uống sau bữa ăn, đặc biệt vào buổi sáng.

​

Chanh bạc hà

Cách thực hiện: Chanh vắt lấy nước cốt. Lá bạc hà rửa sạch, để nguyên lá hoặc đập dập rồi cho vào nước ấm khoảng 30 phút.

Đổ nước chanh vừa ép vào trong nước bạc hà, sau đó đổ thêm 50ml nước sôi để tạo độ ấm cho phù hợp. Nên uống nước chanh bạc hà vào các buổi sáng sau khi ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.

​

Một số lưu ý khi giảm cân bằng chanh:

- Phương pháp giảm cân với chanh không nên áp dụng với người có tiền sử bệnh dạ dày.

- Không được uống nước cốt chanh bởi có tính axit mạnh, dễ gây tổn hại đường tiêu hóa.

- Không được uống nước chanh khi bụng đói, chưa ăn.

- Nên pha chanh với nước ấm để có hiệu quả cao nhất.

Hỏi: Tôi đã 35 tuổi, sau khi sinh xong 2 con cơ thể tôi bắt đầu xuống sắc, da có dấu hiệu lão hoá trước tuổi. Tôi rất buồn vì điều này, tôi làm sao để có thể cải thiện tình hình thưa bác sĩ?

(Trần Châu – Cần Thơ)

Trả lời:

Theo thời gian, đặc biệt là sau tuổi 30, ở phụ nữ các dấu hiệu lão hóa bắt đầu “ghé thăm”. Sau đây tôi sẽ chia sẻ một vài bí quyết giúp bạn đẩy lùi nguy cơ lão hóa sớm. Hãy cùng tìm hiểu nhé !

Ăn nhiều rau củ quả

Bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống là việc mà hầu như tất cả chuyên gia sức khỏe đều khuyên bạn nên áp dụng. Trong các loại rau xanh chứa nhiều vitamin E, lycopene, flavonoid cùng nhiều chất chống ô xy hóa khác. Đây là các dưỡng chất làm nhiệm vụ duy trì sự tươi trẻ cho làn da. Bên cạnh đó, những chất dinh dưỡng nói trên cũng góp phần vào việc phòng chống ung thư và bệnh tim mạch.

Ngoài ra, một số loại rau củ quả khác như bông cải xanh, cà chua, khoai lang còn chứa carotene, lycopene, polyphenol… tốt cho sức khỏe. Để giúp các món ăn hằng ngày phong phú đa dạng, bạn có thể kết hợp theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn dùng salad trộn, canh hầm rau củ…

Tăng cường bổ sung vitamin C

Vitamin C là “thần dược” mang đến sự khỏe mạnh cho làn da với khả năng chống oxy hóa tuyệt vời, thúc đẩy quá trình tạo collagen, làm sáng da an toàn và đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa.

Các nàng có thể bổ sung vitamin C bằng viên thực phẩm chức năng, các serum vitamin C cho da… nhưng tốt hơn hết vẫn là dung nạp các loại trái cây giàu vitamin C như kiwi, bưởi, dâu tây, cam chanh…

Uống nhiều nước

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là lời khuyên cho những ai muốn có làn da đẹp, đủ độ ẩm và căng mịn cho dù ở bất kỳ lứa tuổi nào. Bổ sung đủ lượng nước cần thiết góp phần giúp thanh lọc cơ thể, làm da dẻ trẻ trung và mịn màng, có sức sống hơn.

Bổ sung can xi và vitamin D

Theo các nghiên cứu sức khỏe, phụ nữ thường bị loãng xương sớm hơn đàn ông. Do vậy, việc bổ sung canxi và vitamin D là rất cần thiết để duy trì hệ xương khớp chắc khỏe. Từ đó, cơ thể vẫn dẻo dai, linh hoạt, giúp bạn thoải mái hoạt động dù ở độ tuổi nào đi nữa. Nguồn cung cấp canxi dồi dào đến từ các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, đậu hũ… Mặt khác, hãy cố gắng tập thể dục hoặc đi bộ vào sáng sớm để cơ thể hấp thu vitamin D.

Làm bạn với trái cây

Trái cây chứa hàm lượng chất xơ khá cao rất tốt cho sức khỏe. Chất xơ không hòa tan thúc đẩy hoạt động nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Ngược lại, chất xơ hòa tan liên kết với chất béo và cholesterol giúp ngăn ngừa nguy cơ bệnh tiểu đường, giảm cholesterol xấu và tình trạng gan nhiễm mỡ. Một số loại trái cây dưỡng da giữ dáng mà bạn nên biết là dâu tây, bơ, cam, kiwi, táo…

Ăn vặt lành mạnh

Ở nhiều thời điểm trong ngày, cơn thèm ăn kéo đến khiến bạn cảm thấy lưỡng lự không biết nên chọn món ăn nào để “lấp đầy” bụng nhưng không ảnh hưởng cân nặng. Điều bạn cần lưu ý là hạn chế đồ chế biến sẵn, đồ ngọt hoặc thực phẩm nhiều đường. Ngược lại, hãy chọn lựa thực phẩm tự nhiên với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Thay vào đó, bạn có thể dùng một số món ăn nhẹ như sữa chua, các loại hạt, trái cây… Thói quen này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tăng cường thực phẩm có chứa collagen

Như bạn đã biết, collagen là yếu tố quan trọng giúp duy trì nét thanh xuân của phụ nữ. Cung cấp collagen cho cơ thể là cách tốt nhất để tăng cường liên kết giữa các tế bào da, giữ cho làn da săn chắc và đàn hồi. Có rất nhiều cách để bạn bổ sung collagen vào cơ thể. Chẳng hạn như nước ép hoa quả (dâu tây, bơ, cà chua), thực phẩm giàu collagen (thịt gà, các loại hạt, thịt bò, cá béo) hoặc nước uống/ viên uống collagen…Dinh dưỡng lành mạnh và thói quen cười mỗi ngày, hạn chế áp lức, căng thẳng, stress sẽ mang lại cho bạn một nhan sắc trẻ hơn so với tuổi khiến nhiều người ngưỡng mộ.

*** Bạn đọc có câu hỏi cần giải đáp xin gửi về địa chỉ : [email protected]

*** Tư vấn Phòng khám Thọ Xuân Đường - Hotline tư vấn 24/24h: 093.763.8282