DINH DƯỠNG TỐT CHO ĐÔI MẮT SÁNG

  Từ trước tới nay chế độ dinh dưỡng luôn quan trọng đối với sức khỏe, góp phần ngăn ngừa và cải thiện bệnh tật. Cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng tốt cho đôi mắt sáng khỏe, giúp bảo vệ thị lực tốt nhất!

1. Dinh dưỡng cho đôi mắt sáng khỏe

- Các thực phẩm giàu omega 3

Các acid béo omega 3 cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh. Trong các loại omega 3 thì DHA và EPA là 3 chất cần thiết cho sự phát triển thị lực và chức năng mắt ở những đứa trẻ vừa chào đời.

Nếu thiếu hụt omega 3 có thể gây ra một số chứng bệnh về mắt như hội chứng khô mắt, ADM, bệnh võng mạc do sinh non, bệnh võng mạc do tiểu đường…

Chính vì vậy hãy bổ sung các thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá biển nói chung, các loại dầu thực vật như dầu mè, dầu lạc, dầu hạt cải…

- Các chất chống oxy hóa

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa không chỉ tốt cho đôi mắt mà còn tốt cho sức khỏe, phòng chống ung thư rất tốt. Sử dụng các thực phẩm này sẽ giúp chống lại những tác động lão hóa của các gốc tự do, ngăn ngừa được sự lão hóa của đôi mắt.

Các chất chống oxy hóa phải kể đến như: vietamin C, vitamin E, beta carotene, selen, kẽm. Chúng có chứa trong các loại rau củ trái cây tươi màu xanh đậm, màu vàng cam, màu đỏ, các loại hạt, khoai lang, ngũ cốc, gan trứng sữa

- Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt rất tốt cho đôi mắt, chúng bổ sung chất xơ, tinh bột, canxi và các vitamin, acid béo tốt cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa chứng ADM của mắt khi tuổi cao.

Đặc biệt với lượng chất xơ dồi dào, sử dụng các loại ngũ cốc hạt giúp kiểm soát đường huyết, cân nặng một cách tốt hơn. Điều này có thể ngăn ngừa được bệnh tiểu đường, 1 căn bệnh gây nhiều biến chứng cho đôi mắt.

2. Một số món ăn dinh dưỡng tốt cho đôi mắt

- Nước ép cà rốt: cà rốt rất giàu vitamin A là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ đôi mắt của bạn, đặc biệt nó còn giúp mắt nhìn tốt hơn vào ban đêm, làm giảm tình trạng khô mắt, quáng gà, viêm loét giác mạc.

- Cháo cá hồi: Cá hồi là một thực phẩm giàu omega 3 và các dinh dưỡng tốt cho đôi mắt cũng như sức khỏe. Việc bổ sung mỗi tuần 2-3 bữa cá hồi không chỉ giúp cho đôi mắt còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và sức khỏe được tăng cường.

- Các loại hạt rang sấy: Sử dụng hạt điều nguyên vỏ lụa, hạnh nhân, óc chó đơn giản, chỉ cần rang chín là ăn rất ngon và bổ dưỡng. Trong các loại hạt không chỉ giàu omega 3 mà còn nhiều chất xơ và khoáng chất tốt cho đôi mắt.

- Salad rau xanh: các loại rau có màu xanh đậm cũng giàu vitamin tốt cho đôi mắt, khi sử dụng làm thành các món salad sẽ hấp thu lượng vitamin tốt nhất cho sức khỏe.

Ngoài ra để bảo vệ đôi mắt sáng khỏe thì nên đeo kính chống bụi mỗi khi ra đường, nên cho đôi mắt nghỉ ngơi sau 1-2 giờ làm việc liên tục dưới bóng đèn hay máy tính, điện thoại. Đặc biệt cần cho đôi mắt ngủ đủ giấc khoảng 6-7h mỗi ngày để mắt có thể hồi phcuj sau 1 ngày làm việc liên tục.

Để được tư vấn về các vấn đề sức khỏe hãy liên hệ ngay với 

 NHÀ THUỐC ĐÔNG Y GIA TRUYỀN THỌ XUÂN ĐƯỜNG

 số 5-7 Khu tập thể Thủy sản, ngõ 1 Lê Văn Thiêm, Nhân Chính, Thanh Xuân, Hà Nội

Hotline: 0943986986 - 0937638282