CÁCH PHÒNG NGỪA TĂNG HUYẾT ÁP HIỆU
Tăng huyết áp là căn bệnh diễn biến âm thầm nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng tới tính mạng của bệnh nhân. Chính vì vậy mỗi người cần có các biện pháp phòng ngừa căn bệnh này một cách hiệu quả. Nhà thuốc Thọ Xuân Đường sẽ mách bạn cách phòng ngừa tăng huyết áp.
.jpg)
1. Duy trì cân nặng lý tưởng
Thừa cân, béo phì, vòng bụng to là yếu tố khiến bệnh tăng huyết áp trầm trọng hơn. Chính vì vậy cần duy trì một cân nặng hợp lý, giảm cân nếu thừa cân sẽ giúp kiểm soát bệnh huyết áp tốt hơn.
2. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống ảnh hưởng khá nhiều đến huyết áp. Để phòng tránh căn bệnh này cần chú ý 1 số điều sau:
- Giảm muối trong khẩu phần ăn mỗi ngày
Natri có trong muối sẽ khiến giữ nước, tăng gánh nặng cho tim khiến bệnh huyết áp nặng hơn. Chính vì vậy cần cắt giảm lượng muối mỗi ngày, ăn nhạt sẽ giúp cải thiện tình trạng huyết áp. Ngoài ra không nên ăn các thực phẩm chế biến sẵn, các đồ đóng hộp thường chứa lượng muối cao cũng như chất bảo quản hại cho sức khỏe.
- Tăng cường rau xanh và ngũ cốc
Tăng cường rau xanh bổ sung chất xơ cho cơ thể giúp chuyển hóa các chất béo và giúp hạ huyết áp. Các loại ngũ cốc như hạnh nhân, óc chó, đậu nành, đậu tương, hạt điều, macca rất giàu omega 3, các khoáng chất rất tốt cho sức khỏe và cải thiện tình trạng bệnh huyết áp.
- Kiêng rượu bia, thuốc lá
Rượu bia là tác nhân gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, không chỉ gây tăng huyết áp mà còn gây hại gan thận và nhiều cơ quan khác. Chính vì vậy bệnh nhân tăng huyết áp cần phải từ bỏ rượu bia, các đồ uống có ga cồn.
- Kiêng thuốc lá, thuốc lào
Việc hút thuốc lá, thuốc lào kể cả thụ động hay chủ động đều không tốt cho bệnh nhân huyết áp. Khói thuốc chứa nhiều chất độc hại và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
3. Rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên
Hoạt động thể dục thể thao, tập các bộ môn vừa sức như đi bộ, đạp xe, chạy bộ, chơi cầu lông… sẽ giúp hệ cơ xương khớp được dẻo dai, tăng cường khí huyết lưu thông, giúp tim mạch và hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn.
Bệnh nhân rèn luyện sức khỏe sẽ giúp cải thiện huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
4. Thư giãn, tránh căng thẳng
Việc nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp tinh thần thoải mái, bệnh huyết áp cũng vì đó mà cải thiện.
Cần chú ý không được tức giận, cáu gắt vì sẽ khiến huyết áp bị tăng. Ngoài ra cần tránh tắm nước lạnh, tránh gặp lạnh đột ngột để tránh xảy ra các biến chứng
5. Sử dụng các loại thảo dược giúp kiểm soát huyết áp
Các loại thảo dược có tác dụng thanh can hạ áp, giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả phải kể đến như cúc hoa, hòe hoa, thảo quyết minh… sắc uống hàng ngày rất tốt cho sức khỏe.
Nói chung bệnh tăng huyết áp có thể phòng tránh và được cải thiện nếu kiểm soát tốt chế độ ăn uống, sinh hoạt, Ngoài ra cần kiểm tra huyết áp định kỳ đẻ phát hiện sớm bệnh và điều trị kịp thời.
.gif)
